nogi i

lekarz zabornil mi wykonywania cwiczeń obciązających oś kręgosłupa (dlatego nie mam w moim planie cwiczenia nóg). skoro zabronil obciazac kregoslupa to na nogi kilka cwiczen wlasnie zostaje, na plecy wszystko wypad,barki odpadaja, cwiczenia stojac, siedzac odpadaja. Co to za kontuzja ze lekarz ci zabronil obciazac kregoslupa?? Jesli maja byc [...]

cwicze tak z rok mniej wiecej. . . na brzuchu nie mam tluszczu, z tego jestem zadowolony. i tak jak nogi ida mi ekspresowo to rece ni cholery. nie wiem czy ja tak juz mam czy po prostu... sam nie wiem co. chce sie dowiedziec jak je ruszyc.

[...] Twoich proporcji wynika, że gdzieś się jednak tłuszczyk ukrywa. Może właśnie w udach albo na dupci? A swoją drogą to zmierz się lepiej na brzuchu Ważysz 77, co przy Twoim wzroście dawałoby fajnie wyrzeźbionego pakerka, a tu rączki jak patyczki, nogi jak dąb Bartek... Na Twoim miejscu chyba orałbym te łapy niemiłosiernie. Jakichś 10cm Ci brakuje!

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą 3x10 [...]

Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16

Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16 To mi nic nie mówi ,napisz konkretniej .... jakie wykonujesz ćwiczenia w danym dniu ?

a wiem chyba do czego sluza te uchwyty na gorze , kladziesz sie na plecach lapiesz rekami za to nad glowa i nogi do gory podciagasz wyprostowane i opuszczasz

To jets przykladowy plan(moj stary, jak zaczynalem- na mase) To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac [...]

[...] tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce które bije między nimi I love kaszanka & wątrobianka "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama

Też byłem na mistrzostwach w Olsztynie. Trenuje WTF od dwóch miesięcy, trochę czytałem i mogę coś o nim napisać. Duży nacisk stawiany jest na nogi, ale ręce też trenujemy. Prócz tego mieliśmy pare chwytów obronnych. Myśle, że cały czas będzie to tak nim więcej wyglądało i mnie akurat taka forma się podoba. Wszystko zależy od trenera, a nasi są [...]

A plecy i nogi to same się robią czy wogóle nie cwiczysz ich!!!

I oto mój najwiekszy problem, i nie wiem czy powinienem jeszcze ciczyc na nogi, bo na brzuch to nie problem robić około 150 brzuszków po treningu na siłce.

A-klatka,bic,triceps,nogi B-plecy , barki i przedramie

A-klatka,barki,triceps B-plecy,nogi,bic A B W W A B W W A-wyciskanie płasko,rozpiętki (niestety narazie niemam ławki skośnej ) i 3 cw niewiem co dac. wyciskanie hantelek w siadzie,unoszenie hantelek na boki w siadzie,wycisk sztangi zza karku stojąc. wycisk francuski,prostowanie reki w opadzie z hantelką B-podciaganie na drazku,wiosłowanie [...]

a nogi slabo ;) i to bardzo ... jakos nie moge sie zabrac za robienie ich , zaraz dodam takie foto troche widac lydeczki

dobra droga ale troszeczkę masy trzeba i nogi tyraj

ja właśnie chodze do 3 gim :) i co dwa dni bieganie , co dwa dni róznego rodzaju pompki , ABS na brzuch i nogi : ) no i oczywiscie 1-2 razy w tygodniu basen

A co do treningu, to może i nie powala schemat, ale mam dobre po nim odczucia. Podział grup mięśniowych jest dla mnie optymalny. Za jakiś miesiąc i tak zmienię by się nie przyzwyczajać. Ale jeden dzień nogi+brzuch, kolejny klata, bary tric+brzuch i na koniec plecy, bic, przedramię

1) jaki masz max w podciąganiu na drazku? 2) za mało na nogi,zdecydowanie 3) dublujeszz ćwiczenia na klate i bice. Masz dwa wyciski(domniemam że płaskie) i dwa uginania w staniu na bica 4) brak brzucha. To największe wady tego planu(nielicząc pkt 1)

Wrzuc linka do profilu A jak nogi? Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2007-02-02 15:49:22